越细越好 希望是大家真正用过的好用的方法 任何小方法都可以 全身减肥的 不要食谱哦 我还是学生 没办法实践
參考答案:告诉你，慢跑能减肥，而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我曾在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：
我选择晚上七点半到八点半慢跑，慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。我只能就说一下腿的，其它的你自己找吧。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上贴。要让小腿肚的肌肉充分拉开，这相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生更要注意。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑起来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为据研究要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动，我是这样做的：先走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要大量喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实，体形也匀称，没有很难看的缀肉，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的，但也不能大吃大喝，不要吃口味太浓重的食物，身体容易浮肿。
还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！
如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明，我会尽量回答。
