请说的详细些，从各个方面，谢谢。
參考答案:多做运动....尽量坚持每天做一点....运动时间在30分钟比较适宜....
注意饮食....油腻.煎炸食品公司尽量不要吃....早餐吃得饱一些....晚餐少吃....不要吃宵夜....
在临睡前做伸展身体的活动....拉拉筋....按摩肌肉(既有利于入睡.对体型有明显效果)....
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