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关于运动与健康的问题

王朝知道·作者佚名  2009-05-19
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分類: 體育/運動 >> 健身
 
問題描述:

请问:要在短期内提高长跑速度与立定跳远成绩,选择绑沙袋好不好?如果绑沙袋,是不是越重越好?(在自己承受的限度内)在绑沙袋期间运动应注意哪些问题?沙袋的重量在锻炼的前期和后期需不需要变化?ps:如何快速提高立定跳远的成绩?也绑沙袋的话能有效果么?

參考答案:

沙袋在长期锻炼中会起到作用,短期根本没有用,因为是短期会造成消极的心理很有可能造成拉伤的。

我还是建议你多练习着2个动作是最实际的。

长跑靠的是耐力不是速度,可以匀速跑慢慢加速到最后冲刺,

原地做做高抬腿。在短期可以作的也只有这个了

跳远利用的是腹肌和腿部肌肉,腾空时利用腹部带动下只。

仰卧起坐已经是过去了,我介绍你个新的动作叫两头起。

(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!身体成U的形状,用手去够脚尖)

两头起20一组做3组!因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!

大腿可以做蹲起,但是蹲的时候不要完全蹲到底,因为身体没有负重所以没有作用的,可以做半蹲的动作,这样肌肉会处于紧张状态。效果也不错的。

我想你是要参加体育加试之类的东西吧,我告诉你的方法都是比较实际的,

都是围绕你说的项目的,多练熟悉了才会做的好,希望能对你有点帮助。

参考资料:小狼儿回答

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