怎样练就健美运动员那样的双臂,胸部,腹部,肩部,背部和颈部?

王朝知道·作者佚名  2010-08-13
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分類: 體育/運動 >> 健身
 
問題描述:

请分别详细回答,我急着要锻炼肌肉,最好能有图示!

谢谢谢谢!

參考答案:

兄弟!我教你!但你一定要给我分!我是很认真的教!

1。作息时间无所谓!

2。不要喝酒,会有啤酒肚!

3。饭一顿不行,如果真的想要好身板,多吃!一天最少3顿!最少!记住!如果你能多吃那更好,不过要记住,多吃就得多练!

4。开始真正的健身!哑铃够了!记住,次数最重要,刚开始练身体练的是型,而不是块!等有了型再练块!

5。胸肌:俯卧撑,分两种。1)手比肩宽,练外侧胸肌。2)手比肩窄,练内侧!把脚垫高可以增加难度!

6。三角肌(肩):哑铃前举练前塑,侧举练中素,后素比较复杂,不过练背扩肌的时候带的到,所以并不重要!

7。二头肌(就是人家手一屏有个蛋的地方,呵呵):压铃弯举,这个你应该知道!注:不要借力!不要偷懒!

8。三头肌(蛋靠后的一块肌肉):比较难!对你也不重要,先不要练!

9。腹肌+背扩肌:仰卧起坐,引体向上!简单吧!呵呵!

10。一般12个一组,几组因人而议!但考虑到你哑铃较轻,所以你自己订,每组尽力去做!怎样检测有没有效果,看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛!1块肌肉练好需要休息48小时!

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