我16岁,男生,高二.
平时锻炼的机会很少,我也不是很爱运动,身体是革命的本钱,所以我想把身体锻炼好.不知道各位有没有什么用时间少,又行之有效的方法没?
备注:我非常不喜欢各类球的运动.而且我希望低调一点,别让别人看见我在运动.所以最好是户内的运动.
參考答案:锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
