本人资料：
男 25 身高 186cm 体重72kg 略瘦
在健身房玩器械拖拖拉拉也有五六年了(出门在外.时间很不方便)另外还附带散打等..
可以说健身是我一直热忠的同时没有背叛的爱好!!通过长时间的训练也积累了些自己的训练计划...但了解过您之后.总感觉我的训练方案距离"精准"还是有很大差距的(我追求完美)!!还请胡老师能在此多多赐教!
例如:我时间上的分配是否合理.
①我把胸和腹放在一天练(一个半小时)
②背\肩\肱二肱三放在一天练(同上)
星期一三五①星期二四六②星期天休息
再例如:饮食吃什么最"佳"
我需要好的体能来维持器械训练.散打等
谢谢!
參考答案:首先你训练了5，6年的时间相信你以养成了自己的训练习惯，说实话这是最难改变的，别人在给你建议的同时听的会很少。
大多数人群都不是运动员，所以训练就更加要科学。但是更多的训练者就是在出出汗，因为他们不知道训练的目的，就算知道也不会合理安排。但是也没白练好赖也强身健体了，比不练强多了。
你的问题是太瘦了，而且练的时间和每周次数太多了，这是你难于进步的原因。训练时间要短，在一个小时内完成，你身体中储存的糖原本来就低，你推胸都要一个多小时，最后还有劲吗？还有背肩二头三头一起练你这是减脂计划呀。腿部训练是增肌计划的核心没有也是不成的呀。
建议你把全身训练分成4个部分，4次训练一循环，练4天休一天。第一天：胸，二头。第二天：背，小腿。第三天：肩，三头。第四天：大腿，腹肌。每个部位选择3个动作，做4组6—8次的训练，记住要把动作做标准，动作是训练的核心，动作错误在好的训练方法也没用。饮食中首先要注意主食的输入，你现在还不适合大量吃蛋白质，你体内能量储存太少，蛋白质只有在糖原充足的情况下才能发挥最大的作用，两者的比例为3：1。我觉得你的身高100KG比较合适，那样看感觉是个练健身的。
