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什麽是無氧運動,有哪些,越多越好

2012-01-14 06:58:49  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
 
分類: 體育/運動 >> 健身
參考答案:
  有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

  所謂無氧運動,是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內産生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想讓自己的身體更強壯一些呀,那麽活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過,您在鍛煉的時候呀,最好聽從一下教練的指導,給您指定一個適合您的訓練計劃,這樣,您的鍛煉就能起到事半功倍的效果喽。

    當然了,有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝,而不是簡單的根據運動項目。所以,對于普通的健身愛好者來說,如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現實的問題了,特別是對于一些從事有氧運動的愛好者來說,您要是不具備一些基本的健身常識,那麽別看您累得汗流浃背,也不見得能起到預想中的效果,那該怎麽辦呢?您先別著急,下面呀,活力小子就給您介紹一個小方法。這個方法很簡單,就是根據心率的高低快慢來判斷,因爲不論從事哪項健身運動,作爲有氧運動,心率一般都在每分鍾130次左右爲最佳。這也叫黃金心率,心率130就是針對有氧運動,消耗體內脂肪而言的。盡管每個人的基礎心率和最高心率各有差異,但是有氧運動的心率不應超過每分鍾130次,也就是人體最大吸氧量的50%—60%,其實心率達到每分鍾150次機體就開始混合代謝,如果心率達到了每分鍾160次,甚至每分鍾180次以上,就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態下進行的。持續30分鍾以上的、心率控制在每分鍾140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝,消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。最後還要提醒您,有氧運動當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異,運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。如果您是一位女性朋友,那麽因爲您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些,所以,進行有氧運動的時候,強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。好了,小知識就給您介紹到這裏了,下面,您就可以行動起來了。
 
 
 
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