我想问问,每次比赛之前.尤其是比赛的头天晚上.我都睡不着觉,心里总是想着比赛,然后就在床上辗转反侧,起码也要等1个多小时才能睡着.我想问问.这种情况我应该怎么解决?
參考答案:注意以下几点:
1:晚饭不要吃的太早,不要吃的太油腻.可以在天黑之后再进餐,,从而保证睡前胃处于一种适宜状态,不然睡前会觉得有点饿太饱,饿的话就会老想着要吃点东西,而吃完后身体又会处于一种较兴奋的状态,感觉太饱的话也会不利于睡眠.你可以像平常那样睡前喝一杯纯牛奶来帮助睡眠.
2:比赛前几天的作息时间要尽量和以往一样,不要去打乱自己的生物钟.不要睡得太早,建议10:30左右再睡.睡前大概30分钟可以洗个温水澡,但水温不宜太高.建议你裸睡.
3:尽量把赛前的所有准备工作(包括你的心里准备)全部于比赛前2天左右就安排完,不要在比赛前一天还在做准备,这样会使赛前头一天处于一种匆忙的状态不利于你睡前心情的稳定.
4:比赛的战术以及分析和教练员确定之后就不要老去想了,既然确定了就不要老想着这样是不是正确的,会不会还有更好的方案等这些问题.一切都留在比赛.(这点很重要,也是很多运动员睡不着的一个主要原因)
5:睡前的过渡紧张和不安,其实也是比赛经验缺乏的一种体现,对自己信心不足,所以客观而言你要多参赛,来提高自己的比赛经验和心理素质.
6:如果硬是睡不着的话,那就起床不要老是在床上辗转,不要去强迫自己睡觉.起来之后去干点和比赛无关的事情,如听听歌等尽量转移自己的注意力,适当的时候再入睡.
7:平常的训练要努力,成绩上去了自己才会有足够的信心.
好吧 我就说了这几点 如果以上的你都能做好的话 我想应该可以大大改善你赛前失眠的问题.有其它关于田径类的问题也可以和我交流的.