本人17岁,重110+,高174,我刚买了个100KG的正规杠铃想练练肌肉.不要求太完美,只要有点点肌肉凹凸的曲线就好拉.我现在一直没敢练,很多人说练这个会不再长高,郁闷啊.....
參考答案:不要练站姿的就没关系，躺着练推举，可以增加胸肌。
本人还有个完美计划不知当讲否！！
最重要的是要有恒心！！！！！
每天早晚坚持跑步3公里（一个月后每个月增加一公里），之后在家做素质练习比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲起立，引体向上。
这些方法简单易行，成本极低而且安全有效。但一定要坚持！！
注意：要循序渐进，并要有坚强的毅力督促自己不断的增加运动量。
比如你做了200个俯卧撑就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚十个，然后再十个。因为前面的二百个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和俯卧撑是一样的道理。
肌肉绝对完美！！
以上都是我的经验是一个一个字打上去的！！
你要加油啊！有什么不明白的可以问我
