项目主要有
立定跳远
800米
体前屈
3分钟台阶测试..
好像还有肺活量
我的体育在班里还算可以..可是离满分成绩还差的很远..
两个月能不能速成一下
具体情况：
1.800米应该没问题.可以略过这个
2.立定跳远满分1.96m 我才只能跳1米6左右..怎么能再跳远一点？应该怎么练习？
3.体前屈..略过
4.3min台阶测试走下来没问题,但是之后策的这个MS是心率的数值..却很低只有39..老师说女生这个至少也要50..越高越好..SO ..怎么能提高这个成绩？
5.肺活量..我以前经常游泳.可现在太忙了.没时间..所以..除了游泳外怎么增加肺活量？
6.怎样提高握力最有效？
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我不要那些复制的长篇大论的东西..
最好是前辈的经验之谈
AND..
我只有2个月
谢！！！！
參考答案:啊……亲切啊……我中考前也是疯狂地练习体育的……
因为我要考三好生加分，所以体育一定要通过区里的考核。你现在绝对不要慌，2个月时间很长啊，定下计划慢慢来。我当初一个月就搞定了，结果超级LUCKY的中考加了10分。
要提高立定跳远的成绩，没有别的途径，只有练习。
但是练习是有方法的，不要一味的在操场的赛道上猛跳，那一点用都没有。最好找班级上立定比较强的同学陪你一起练，他跳了一次之后，尽量模仿他的动作尽力跳一次，看与他的差距。然后再认真看他的动作，多模仿，仔细地想过每一个动作后再起跳。
我们体育老师当初就告诉我，动作正确是最关键的，其次是要保证每一次跳的都有质量。有时候跳的很累了还是不停，这种练习是没意义的。
经过大概一个礼拜吧，每天早上和放学都抽出一刻钟练习（确定你保证了每一跳的质量），应该就会有明显进步了。
至于台阶测试，我加分考时没经历到，但是现在高中里体育课测试也有，所以也知道点临时应变的方法。
一般做完3分钟后，老师会掐着个秒表，让你们自己摸着手腕数脉搏吧？？那个东西是可以通过别的方式来更改的。
下次你做的时候，不要只是单纯的上下跨腿，而手却不动。做的时候尝试加上手臂动作，可以手跟着腿同时前伸或是上举什么的，反正让你的上下身体同时运动起来，可能开始会有点累，但是几次之后就无所谓了。这样你测出来的数值应该会使你满意哦……这是偶们全班的闭门法宝……
还有一个小窍门：考试之前带跟香蕉，运动之前吃根香蕉简直跟喝红牛一样管用……瞬间增加人体ATP……给你更多能量……
我只能说我知道的，能不能帮到你就不知道了……
Good luck to you……
