今年过年在家长了许多肉 我身高才174 体重将近200已经是严重超标了T_T 狂吃3了天苹果 反而增长了食欲 谁能帮我制定一份好点的 科学点的减肥方案 最好详细点的(尤其是饮食方面) 拜托...
參考答案:我劝你就是控制热量，不知你能不能坚持。首先你需要一份食物的详细热量表，知道你吃下的每种食物的热量，其次就是记录清楚每天吃下的东西，计算好热量，把热量控制在每天1500以下，因为人体每天消耗的热量是1500大卡，当你吃下的热量不足1500卡路里时，身体就会自动调取本身储存的热量和脂肪来供应身体的需要，这时减肥就开始了。我现在正在实行这个计划，好处就是我记录完每项东西的热量后，就会知道自己已经摄入多少热量了，到了下午或晚上时就会有意识的控制自己不多吃东西。这样减肥会比较健康，不伤害身体。不过没做过的人操作起来就会觉得费事些，不过很好哦~~真的很好~虽然昨天我摄入的热量高了些，不过也多做了些运动消耗掉了！如果觉得可行的话就告诉我，我再把所有食物的详细清单打上来，因为不知道你会不会用这个方法，所以食物详细热量表就先不打了，好几百种，费事嘞`~嘿嘿