面向前。在你胸前横着挂一条绳子，在锁骨下的位置。如果你的肩膀碰到了这绳子，你的上身的姿态需要改善。要做到这点，向后打开你的肩使它们离开绳子，同时使肩向下离开耳朵。
• 侧身站着，找到你后背的三处自然的曲线。保持你的下巴与地面平行，你的肩和臀部在一条线上，你的臀部和你的膝盖在一条线上，并且你的膝盖和你脚的中心在一条线上。摆正你的盆骨，不要向前倾斜也不要向后。笔直的站立，使手腕贴着盆骨的两端，手指贴着大腿。你手下方的区域应该是完全平坦的。
•面向前。检查你的肩、臀和膝盖是水平的，以确保你的膝盖和你的第二个脚趾在一条线上。要做到这点，下蹲然后看着镜子确保你膝盖的方向与脚趾的方向一致。
保证行走和站立时，身体的各个部位是水平的，想象有一根绳子在你的头上向上拉着你， 拉长、伸展你的脊骨。站直、收腰，让你的肚脐贴近你的脊背。运用你的臀部，让你身体的重量平衡在你两脚中间。