我的体型现在有点象X型，腰很细 但是手臂和腿粗，而且不是那些松松的肥瘦，现在好象是有属于肌肉型的那种了
去健身房锻炼问教练该怎么减，教练说我这种肌肉型的很难减，什么重量型的运动都不能做，因为越做我越壮了， 说我比较适合做跳操或者快走，有的教练说我得慢跑，有的说我得快走
有的教练说我要慢跑1个半小时每天坚持
有的教练说我运动作多不能超过1个小时，如果超过一个小时了这样脂肪会自动转换回肌肉，所以他让我每天坚持快走45分种，顶多只能一个小时，
大家说哪个教练说的是对的呢， 我到底是要慢跑1个半小时好呢，还是听后面那个教练说的每天坚持快走45到1个小时Q（后面的教练主要说我现在才23如果运动量太大以后适应了运动量小了会反弹）
我到底该怎么做啊，摆脱啊， 我都坚持运动和节食了， 怎么运动还这么多问题的啊
參考答案:◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯
（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多
吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。