我今年才17岁男，以前从不失眠。因为半年前去了住宿。我很后悔去住宿，被人吵的睡不着觉。因而就整天暗示自己晚上会不会睡，想不去想都难。 就是因为这种暗示才会使我觉的焦虑，烦躁不安。睡觉的时候心跳加速。才使我严重失眠。我知道只要我克服这种暗示心理。说是很简单，做起来就难了。朋友也更我说了，只要我做到两个字就会好起来的。可是我白天努力学习，可是晚上一看到床就不由自主的焦虑，心跳就会加速。所以在这请教一下各位高手。 小弟在这谢谢了。
參考答案:首先,我们应该理解患者的心情,他们为了尽快入睡而焦虑万分,但越是焦急便越难以入睡,患者为了睡眠而做出的种种努力却收到了完全相反的效果,必须让患者明确这一点.人的睡眠有一个自然的过程,人应该服从于这个自然过程而不要强迫自己赶快睡觉.总之应该采取能睡多少就睡多少的态度.人只要没有特别的病理性兴奋(如出现某种精神障碍),就会由于睡眠的本能.保证每天睡足六,七个小时.当然,由于个体差异,有人需要较长的睡眠时间,也有人只需要四,五个小时就足够了.睡眠时间不能一概而论,但只要做到服从于自然,他就会睡足所需要的睡眠时间.
总之,我们如果不去考虑睡着睡不着的问题,就会较快地顺利入睡,我在当学生时,曾长时间地因失眠而痛苦,有时已过了半夜但仍然无睡意,我甚至不想在睡觉了,出现了一种"反正睡不着,就由它去吧"的心理.结果,这时却开始睡着了,我有很强的求知欲,最近,我晚上上床以后,总喜欢看些古典书籍或通俗的科普书(如天文学,人类学,地理学,生物学,历史等).这些书非常有意思,但却不至于使我出现特别兴奋,因此,往往看着书就感到了睡意.我只是在不想睡觉的时候,才读那些书,所以,我不会因为失眠而痛苦.但读小说过于吸引,会越读越想读,所以,读小说是不太合适的.
太多了@@不想继续打了@@今天打了一天@@可以去找找"森田心理疗法实践-顺应自然的人生学"那书有很多关于心理的东西@@还有解决办法@@