运动过后只要按摩手和腿就不会结实硬硬吧~!
參考答案:在室内的跑步机上跑步。
原因：1.跑步可以锻炼全身，提高全身协调能力和心肺功能，提高腰腿部的能力。
2.在室内不受天气的影响，方便每天坚持，气温恒定，不宜感冒。
3.跑步机上一般都有较好的减震功能，保护脚踝和跟腱。如果在户外你能跑400米，室内跑步机上至少能跑两千米，既不会很累，又能充分得到锻炼。
4.可以采取中速跑与快走相交替的方法，更有效。
5.每次不能低于40分钟，不要超过1小时。
6.晚上适当节食。
我曾用这种方法两个月减掉了十几斤，很有效。