怎样才能有效的长肉和多点肌肉？

本人体形偏瘦，吃东西也不算少，要怎样才能有效的长肉和多点肌肉？

饮食方面要全面的补充的。一般总体来说都属于碳水化合物。

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

这些都是对肌肉生长有帮助的。

晚上锻炼很不错啊，一般8-10点效果比较好。只要你锻炼有规律加上充足的睡眠就会有效果的。

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