我从事电台播音工作,总感觉上午精神不好,容易犯困,特别是中午更加严重,下午4点以后精神开始好转,到了晚上精神很亢奋,特别清醒,这是什麽原因?
我的工作时间没有太多规律,一般是半个月轮回一次,具体如下——
本周一到周四上午9点上班,我一般是晚上11点开始睡觉,早晨7点半起床,睡眠时间大概7-8小时之间,有时候会遇到睡不著的情况,躺在床上翻来覆去12点以后才能入睡,第二天起来有些昏沉;
本周五早晨6点半上早新闻班,我5点半就得起床,这意味著我要保证7-8个小时睡眠就必须在头天晚上9点半-10点半开始睡觉,但基本上没有睡著过,翻来复去到11点甚至零点才睡著,早晨起来很痛苦;
本周六白天休息,晚上9点-11点上晚班节目,回到家11点半,12点左右开始睡觉,早晨9点起来,保证8小时睡眠,不睡懒觉;
本周日白天休息,晚上9点-12点上晚班节目,回到家12点半,1点左右开始睡觉,早晨10点起来,保证8小时睡眠,不睡懒觉。
下周一上午休息,下午上班;
下周二-周五早晨6点半上班,5点半起来,晚上6点下班。我以前的规律是遇到上早班的那几天晚上怎麽也睡不著,有时候得熬到淩点才能入睡,一天只有5个半小时的睡眠,第二天精神非常疲乏,感觉很累,下班了也没精神,晚上又睡不著,哎,真痛苦!
下周六周日依旧上晚上的节目,依次轮回。
我现在在健身,科学的睡眠对身体很重要,所以很注重睡眠。我知道晚上10点-11点入睡,早晨6点-7点起床是最佳的睡眠时间,但我的工作性质很特殊,没有办法完全按照这个时间来睡觉,不知道有什麽好方法能够让我迅速调整自己的生物钟,保证8小时而又高质量的睡眠?谢谢大家,不甚感激!
參考答案:不用过分担心,其实象你这种情况实在太多,我以前就和你这种情况很相像,楼上的朋友说得不错,睡前喝杯牛奶不错