我从事电台播音工作，总感觉上午精神不好，容易犯困，特别是中午更加严重，下午4点以后精神开始好转，到了晚上精神很亢奋，特别清醒，这是什麽原因？
我的工作时间没有太多规律，一般是半个月轮回一次，具体如下——
本周一到周四上午9点上班，我一般是晚上11点开始睡觉，早晨7点半起床，睡眠时间大概7－8小时之间，有时候会遇到睡不著的情况，躺在床上翻来覆去12点以后才能入睡，第二天起来有些昏沉；
本周五早晨6点半上早新闻班，我5点半就得起床，这意味著我要保证7－8个小时睡眠就必须在头天晚上9点半－10点半开始睡觉，但基本上没有睡著过，翻来复去到11点甚至零点才睡著，早晨起来很痛苦；
本周六白天休息，晚上9点－11点上晚班节目，回到家11点半，12点左右开始睡觉，早晨9点起来，保证8小时睡眠，不睡懒觉；
本周日白天休息，晚上9点－12点上晚班节目，回到家12点半，1点左右开始睡觉，早晨10点起来，保证8小时睡眠，不睡懒觉。
下周一上午休息，下午上班；
下周二－周五早晨6点半上班，5点半起来，晚上6点下班。我以前的规律是遇到上早班的那几天晚上怎麽也睡不著，有时候得熬到淩点才能入睡，一天只有5个半小时的睡眠，第二天精神非常疲乏，感觉很累，下班了也没精神，晚上又睡不著，哎，真痛苦！
下周六周日依旧上晚上的节目，依次轮回。
我现在在健身，科学的睡眠对身体很重要，所以很注重睡眠。我知道晚上10点－11点入睡，早晨6点－7点起床是最佳的睡眠时间，但我的工作性质很特殊，没有办法完全按照这个时间来睡觉，不知道有什麽好方法能够让我迅速调整自己的生物钟，保证8小时而又高质量的睡眠？谢谢大家，不甚感激！
參考答案:不用过分担心，其实象你这种情况实在太多，我以前就和你这种情况很相像，楼上的朋友说得不错，睡前喝杯牛奶不错