先说一下我的情况:身高170 摸高大概220 体重120 能摸篮框 立定跳远260 平时没有刻意(偶尔骑车会起得很快,因为我老睡过:p)的练习过(除非体育老师要求的,其他的我从来不多做)
想提高弹跳的原因是在过一个月就运动会了,一个我看的很不爽的人扬言要破校记录(跑跳588)
大家看看我大概弹跳一个月能提升多少?该怎么练习呢?
说的简单一点(但不要简单到就一两句,甚至一两个字啊!!!)
不要专业术语,什么这个头肌,那个头鸡的
把要做的动作说清楚,不要只是什么单腿什么跳的
希望是你们自己的看法和见解,不要拈贴的,因为我基本都看过了(如:先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
………………)
我只是想对自己情况有针对性的练习,我想只有这样才能快速提高弹跳吧?
好的我会加分
參考答案:我给你个意见看看吧，需要每天坚持做热身先跑几圈直到身上出汗为止跑楼梯大小都可10-20来回，纵跳100或以上 蛙跳100或以上，在找个篮球架跳摸篮板100下或以上 跳绳200-500或以上随意。负重半蹲/深蹲，如有专业训练器材可以用扛杠铃深蹲或半蹲（半蹲的话需要冲击力半蹲起来的时候要猛起慢蹲）重量可以自己选择可以一点一点加重量，没有专业训练器材的话可以找另外一个人骑在你肩膀上做。实在找不到的话前面几项也可以有助于增长弹跳。以上的训练应该不用多解释吧？一般来说都会的。