请大家告诉一套方法!!

王朝知道·作者佚名  2009-07-25
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分類: 體育/運動 >> 健身
 
問題描述:

我的身高是1米8以上,但体重才一百三十斤左右,身上最瘦的就是腰部,我想在家里进行简单的训练请问有什么方法,在饮食方面应该注意些什么呢

參考答案:

锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起

只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!

两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)

这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!

因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的!

我练健身5年了!一点小小的经验。

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