1个月就要开校运会了,我想参加4x400米或者400米的比赛,在这段时间内,我能做些什么好好提升我的体能吗? 还有,400米的赛跑讲究什么?速度?体能?还是耐力? 总之有什么可以锻炼一下的?
參考答案:跑步,早晚各一次,一次40分钟.早上5000米
晚上3000米
饮食规律多补充营养.
一个月之后高强度训练和比赛你都可以很快适应.
我是体校的
知道这是最简单有效的办法了
400米比赛和100米与800米不同,讲究起跑快
冲刺短耐力足,开始你要冲很久大约100米左右
之后的200米和300米你要保护体能,尽力跑到约冲刺100米80%的力气
到最后100米就要竭力冲刺了
如果觉得自己力气不够可以到70米左右冲刺
总之跑步一个月,你就懂得许多了
跑步 的时候 注意不是用腿跑,是用全身的力气
用胳膊的挥动带动你向前,用腰提腿,用脚发力.
把分给我吧
我都把教练教我的秘密都告诉你了
