最好是有过经验的朋友，复制文章的就免了。
最好有食谱和锻炼的计划，谢谢。
重申：复制文章的就免了，看的人也郁闷
參考答案:不知道我算不算一个有经验的朋友？
上大学前：161cm，140斤，减肥后105斤，减肥时间：半年
现在我已经大四了，现在的体重好像是108（我通常冬天会比夏天重2～3斤）
不过即使你是身材标准，想要美丽苗条的身材，我想我这个食谱应该也是一个不错的选择吧！
其实我想你已经知道自己应该吃哪些东西的，就是网络上有的那些有助于减肥的食品，比如黄瓜之类的。但是明星的减肥食谱我们是很难做到的，因为我们的财力确实是有限的，但是在学生食堂也是能够吃出营养和苗条的呦！
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，另外加一个碳水化合物类的冬冬，比如包子，馒
头，这个冬冬最好是蒸的，即使你想吃点别的也不能是油炸的，这很重
而且吃的时候你最好是保证鸡蛋牛奶都干掉，而那个碳水化合物的没有
必要全部吃完，你觉得饱了就停下来！！！！！！可别撑着吃啊！
一般来说喝了牛奶就不会容易饿，因为牛奶所含有的蛋白质大部分是慢蛋白，可以使胃排空的速度减慢，你就不会觉得饿阿！而且早上吃得丰富，人的精神状态也会比较好，同时人体的基础代谢率也会比较高，是有利于减肥的，那种认为不吃早餐是对减肥很有利的人的想法其实是大错特错了！
午餐：一两饭，保证有肉类和蔬菜的搭配即可。其实食堂中的菜大多是素菜和荤菜一起炒的，点两个菜就够了，而且是素材多，荤菜少的那种类型比较多了！（这是我的看法拉，全昏的菜的价格也挺“荤”的）吃的时候慢慢嚼，多吃菜，少吃点饭，下面这条和早上是一样的，觉得有点饱了就停。很多减肥书写着什么8分饱，这个尺度我个人觉得很难掌握，反正你觉得有点饱了就停下来就对了！
下午4点多钟的时候有时会饿的，这根你那天的运动量有关吧！要是饿了的话就随身带点全麦饼干，象“泡吧”的高膳食纤维的饼干，或者是“达利”的这种，也可以是太平苏打饼干，吃饼干的话也就吃个3～5片，不能多的！如果你不喜欢吃饼干的话，还有更好的冬冬可以带的，象苹果，但不是大苹果，要是那种比较小的苹果（不是青苹果，青苹果很酸，会促进胃酸分泌，导致晚上那一餐很想多吃一点），吃个苹果你就不会觉得那么饿了。
这个晚餐之前的小餐你可以自己掌握，反正原则是少量，水果或其它低脂高纤维素含量食品，总之这一餐的目的是为了减少晚餐的食量。但象什么方便面和其他的饼干就不要吃了，而水果则可在低糖分水果中任选一个。我有时在寝室就吃个生黄瓜或生番茄，因为我很喜欢吃这两种，比苹果还喜欢，呵呵！
晚餐：我晚餐不吃饭的，我一般就吃一根香蕉然后喝点蜂蜜水的，或者一根香蕉和一杯酸奶。不知道你是怎么吃晚饭的，不过减肥的关键其实就是这个晚餐了，吃多了是减不了的。香蕉虽然是水果的一种，但很容易让人有饱的感觉，虽然热量比其他水果高，但不像吃饭吃菜那么高。所以它经饿，但又不会让我门摄入过多的热量。香蕉和蜂蜜都是润滑肠道的，可以促进排便，这对减肥来说是很重要的！
最后就是晚上的运动了，我的时间是9点半（其实可以是8点，但是我要自习，一般是自习完了才运动，所以比较晚）。不是什么剧烈的运动，就是慢跑（其实大多数时间是在快走了，因为慢跑坚持30分钟并不是一件容易事）。叫上一个好姐妹，边跑便说边笑，或者边快走便说边笑，就行了，不过时间一定要30分钟以上，最好是40分钟，最后别忘了做一下伸展肢体的运动，比如拉腿什么的，这样可以使肌肉拉伸，增加线条美！
这样完了以后回寝室洗了睡，等待新的一天就OK了！还有睡觉的时间不要在转钟以后，睡得太晚的话你第二天会觉得累，减肥计划就不容易坚持了！
