一种是每天饭后半小时快步走,尽自己的最大限度快步走(不是跑哦!).坚持一小时后,可以明显感觉臀部和大腿的发热感.
二种,像蹲马步一样的蹲着,然后尽量做翘臀和挺腹的动作.只要动作到位了,大腿会很酸!(一般第一天只坚持得到十个)每天逐渐加多.