这个就真的要靠你自己了。
我在网上看到过一个人写的考研的文章。他说他在学校的时候属于长期翘课，成绩一塌糊涂的人。后来决定考研的时候，刚开始在教室一个小时都坐不下去，不是想睡觉就是想其他事。但是他还是坚持这样做，即使什么也看不进，没有效率，也还是坚持这样。后来，能坐得住的时间就越来越长，也慢慢能看进去书了，到最后，他一天可以在教室坐上十个小时以上，而这些时间基本上都是在看书。
你想要改变自己的这种惰性，就只能靠强制。不强制的话还是会给你自己找诸多的理由，就像你说的，即使赶作业效率也不高，这就是借口，就算是这样，你也要赶，当你做成了习惯以后就很自然了。
至于考试的逆反心理，不知道你是为什么会讨厌，是因为平时考得不好所以不喜欢考试，还是觉得是这种考试没有意义呢。如果是因为平时考得不好不喜欢考试的话，按照上面的方面强迫自己习惯以后，成绩自然会上去。如果是因为觉得考试没有意义的话，你就要证明你的某些地方有过人之处，不然，你还是只能服从。即使是你以后工作了，也还是经常会遇到考试的，不可避免。