最近篮球打得有点闷,看着别人的弹跳那么好.170++就能摸筐,我现在186了.热身后尽力跳也就310CM.自己也好想有一跳能灌篮. 自己有想练好弹跳.以及上肢力量.还有想坚持每天起来晨跑个2-3KM.晚上都要12点出才睡觉,早上醒来的时候眼睛还老睁不开咧...郁闷呢!
朋友说要有毅力,毅力到底又是什么呢?为什么会这么难练呢?
请高手来帮帮忙吧.还经常给朋友说比豆腐还软.没点力...
请教朋友们你是怎么练出来的?效果要明显的.得说明白点哦...谢谢!
參考答案:弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。
腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。
3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳
关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。
我的建议就这些。希望对你有所帮助。
