什么是电脑族
长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。如果你的行动,像是钢弹勇士一样机械化时,真的劝你该保养啰。假设你已经变成「向日葵」,只会随著电脑萤幕的闪光移动头部,「电脑植物人」是你最新的代名词,请赶紧暂停一下、起身活动活动,否则变成「矿物」时就真的没救了。电脑植物人常见的问题 现代人长时间的操作电脑,很容易患有「腕道伤害症候群」与关节炎。这两种症状的发生,与长期的姿势不良、过度的操作电脑、全身性运动减少有极大的关系。(1)腕道伤害症候群腕道伤害症候群又叫做「重复压力伤害」,造成这种情形的原因是:过度重复使用手指、双手、双臂、还有双肩,使肌肉与肌腱系统超过负荷,甚至受伤、发炎。因此,如果你的双手指尖有针扎的感觉,双手、双臂有疼痛、麻木、虚弱无力的典型症状出现,你一定要警觉到腕道伤害症候群可能带来的严重伤害。(2)关节炎关节炎则是属于结缔组织发炎,关节软骨退化的疾病通称。常见的关节炎,有分骨关节炎与风湿性关节炎两种。骨关节炎又称为退化性关节炎,症状为关节的疼痛、僵硬与肿胀。风湿性关节炎则是关节滑膜发炎,破坏了关节软骨、骨头与周遭结构,甚至牵连到血管、皮肤、神经与肌肉系统造成关节疼痛。关节对策 一.电脑植物人的333运动所谓的333就是每30分钟起来活动一次,每次做3分钟运动,至少活动3处关节,将可避免由「植物」迈向「矿物」的悲惨命运。举举哑铃、强化肌肉群,将使肌肉的疲劳降低。适度的柔软操既可活动关节,亦可保持良好的血液循环,以维持思绪的清晰,使你在「世纪帝国」的战略游戏中,抱持不败的优势。二.宽松衣着、避免疲劳长时间不变的姿势,将使血液循环功能降低、发生阻碍。如果你常发生「手麻脚痹的老大人症头(台语)」,除了起身活动之外,请换下你超合身的紧身衣,还有贴身的牛仔裤,换上宽松的衣着,以避免过度束缚造成疲劳产生。三.关节的超营养补充法 适量补充关节健康所需的维生素C、蛋白质、葡萄糖胺、鲨鱼软骨,以及减轻发炎症状、促进血液循环的鱼油、月见草油、辣椒胶囊、姜根胶囊,将使你不舒服的感觉减轻。你可以依照身体的状况,选择适当的营养补充品,以摆脱服用类固醇药物的潜在伤害。 (1)维生素C、蛋白质的补充 关节的软骨组织是属于结缔组织的一部份,胶原蛋白是构成结缔组织的重要成分。维生素C摄取不足会阻碍胶原蛋白的合成,进而影响到结缔组织的完整性。维生素C是水溶性的,很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常摄取之外,应额外补充维生素C片,建议每天多补充250~500毫克。胶原蛋白除了维生素C之外,蛋白质的补充也是很重要的。优质的蛋白质来源,除了一般肉类之外,每天一杯牛奶或分离大豆蛋白饮品,都是有帮助的。 (2)葡萄糖胺、鲨鱼软骨的补充 关节不好的人,在一般的健康指南中,常会建议补充葡萄糖胺、鲨鱼软骨。经过萃取的葡萄糖胺、鲨鱼软骨,可提供关节软骨、关节液生长所需的营养物质。有了软骨的缓冲,关节与关节之间,不再硬碰硬造成疼痛。关节液的存在,则使关节活动,得到「油压式」的顺畅。 (3)利用减轻发炎症状的营养补充品 市面上常见的鱼油、月见草油、辣椒、姜根等胶囊食品,都是抗发炎、促进血液循环的营养补充品。鱼油与月见草油所含的必须脂肪酸,可合成抗发炎的前列腺素,降低关节发炎所带来的疼痛与不适。辣椒与姜根则含有强力抗氧化成分的辣椒素与姜黄,以保护容易受伤的结缔组织。 对于长时间在电脑前工作的办公室一族而言,多吃下列食物能改善电脑辐射对人体健康带来的负面影响。 绿色蔬菜 新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”——碱性成分,它可使血液呈碱性,促进沉淀于细胞内的毒素溶解,并使之随尿液排泄。 猪血 猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应,变成难以溶解的新物质而排出体外。 绿豆 民间有“绿豆汤解百毒”之说。 现代医学研究证实,绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质,能有效抵抗各种污染。黑木耳 黑木耳的最大优势在于能帮助纤维素物质排出体外。 茶 电脑对视力危害很大,电脑族应多饮明目抗辐射饮料,如枸杞茶、菊花茶等。常喝菊花茶能收到清心明目的效果;枸杞能清肝明目。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分还可吸附和捕捉放射性物质。
电脑族合理膳食防辐射人们使用电脑越来越广泛,电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便,但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人体的健康有一定副作用,会引起自律神经失调、忧郁症。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病,应注意合理膳食:
早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。
同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E,维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
电脑族健康食谱鲜百合金丝小枣汤
电脑是美丽肌肤的“杀手”,长期面对电脑其皮肤容易变得粗糙、毛孔变大,皮肤暗黄,甚至是长“痘痘”。此时宜多饮鲜百合金丝枣汤,可以保持好气色,恢复美丽的容颜。当然亦要减少对电脑的时间。百合有养阴润肺、清心安神明目的功效,鲜用醇甜清香、细腻软糯。中医认为,此时养生饮食“宜少辛增酸”,因而这汤亦是渐入初秋时的家庭靓甜汤之一,男女老少皆宜。
材料:鲜百合2个,金丝小枣、桂圆肉各5个,冰糖适量。
烹制:鲜百合剥片、洗净;金丝小枣、桂圆肉浸泡、洗净。一起放进锅内,加入清水750毫升(约3碗量),武火滚沸后,改文火滚约30分钟,下适量冰糖便可,为2人用。