①常搓面：可使面色红润。
②常梳发：可消除疲劳。
③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。
⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
⑥常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。
⑦常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿３６下，可使牙齿坚固。
⑧常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。
⑨常咽津：可健脾助消化。
⑩常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。
11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。
12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩
