随着生活水平的提高，随着年龄的增长，我们的紧致纤细的小蛮腰不知何时变成了松垮多肉的水桶腰；不敢想象五年、十年后会是什么样不能见人的身材啦，以往凹凸有致的身材只是一种回忆啦！别灰心，别着急，今天为大家分享本人20年保持身材不变样的一些小心得：只是生活中的一些小习惯而已，需要的是我们能一如既往的坚持、坚持、再坚持、。。。。。。。你会收获满意的效果的！
工具/原料
坚持、坚持、再坚持
方法/步骤
1：一：清晨一杯白开水，15分钟左右定时排便：每天醒来第一件事是，刷牙后马上大口快速的喝下200毫升的白开水。因为经过一夜的睡眠后，人体丢失大量的水份，早晨身体处于一种生理缺水状态，这杯水为我们身体的代谢补充了水份，加速了新陈代谢，刺激了肠道蠕动，湿润肠道、软化大便、促进了排便，排出毒素，身材自然好。（就是没有大便，也要蹲在卫生间里等待，时间久了，就形成了一个好习惯，到时大便自然来。）
2：二：一定要会吃早餐和晚餐：每天最重要的一顿饭就是早餐啦，这是很多人都知道的道理，可还是有很多人将就、应付、甚至不吃。我们的身体经过了一夜的消耗，需要补充足够的营养。如果不吃早餐，我们的身体首先消耗了大量的蛋白质和碳水化合物，导致要吃大量的零食来补充，或者午饭和晚饭吃的更多，导致脂肪积累，身体就更容易变胖。所以为了保持好身材，我们一定要做到早餐吃的好一点，营养一点，丰盛一点；晚餐少一点，清淡一点，好消化一点。
3：三：每次吃完饭后的注意事项。饭后半小时内不要马上坐下，这样会导致小肚子长肉肉喔，但也不要做剧烈的运动，不然会导致胃下垂，也会影响身材的；每餐不要吃的特别饱特别胀，不然也会胀大我们的胃，导致胃突出，而且吃的太饱，到下一餐吃饭时胃里还没消化，又重复吃进大量的食物，久而久之，吸收营养过剩，还能保持好身材吗？
4：四：餐桌上的注意事项。餐桌上需要注意的还是我们每天的饮食结构，我的小窍门就是，先喝汤，再吃绿色蔬菜，最后适量的吃点高脂肪的肉类，当然鱼多吃一点没关系，但高脂肪类的还需要注意一些，每餐按时就餐，晚餐我基本上是不怎么吃油腻的，以汤、素菜为主、饥饱程度以不饿为主。还有不能饥一顿饱一顿也会导致肠胃功能紊乱，从而身材走形喔！
5：五：每天的饮品：每天不少于8杯水，促进我们的新陈代谢，排毒素，纤体，都有不可埋没的功劳；也可以适当的喝一杯绿茶，因为绿茶中的维他命b1、c和咖啡因能够促进胃液分泌，有助于消化和消除脂肪；劲量在两餐之间补充一些新鲜的水果，可以促进消化度，排毒纤体还养颜。
6：六：每天适当的锻炼。我所说的锻炼不是要你每天都去跑步呀什么的，我一天到晚都要在店里，出去锻炼是不可能的啦。但我不会放弃任何一个可以锻炼的机会，比如：坐在电脑前的时候，我会刻意要求自己只坐椅子的三分之一，挺胸收腹，感觉这样腰腹部得到了很好的锻炼，而且人也更精神啦！离开电脑，再去做一些简单的小动作，教大家一个奥：站立，双脚与肩同宽，十指相扣,，双手在胸前翻转，拉伸；再慢慢拉伸移向正头顶，继续保持拉升双臂，此时感觉背部两侧腰部的肌肉都处在拉升状态；然后再偏像身体的一侧拉升腰部，使腰部得到最大的伸展，两册交替做，感觉非常的放松、舒服，身材不好都难；还有转动腰部之类的，很多像瑜伽动作的简单小动作，都可以帮你恢复好身材，做起来也特别简单，容易坚持。
7：七：少吃或不吃容易增肥的零食；每天正常的作息时间，尽量不要熬夜，以免导致身体内分泌失调，，气血虚，产生虚胖的表现。我们不光要保持好身材还要养出健康的好身体，以上是我近20年来的一些养生小心得，也是近20年身材不变的小秘密，今天有幸分享给大家，希望可以帮助到需要的朋友。
注意事项
写的还不够具体，希望大家见谅。总之保持好身材不是一朝一夕的，需要长期的坚持才会有好的效果，“管住嘴，迈开腿”
本人比较喜欢养生这一块，对制作美食和护理皮肤方面都有一些小心得，喜欢的朋友一定要支持我，让我有勇气为大家分享更多的精彩！
希望本文【如何练出好身材】如何保持好身材能帮到你。
