是否已经厌倦了无休止的长时间均速慢跑又没有效果？尝试一下hiit吧！所谓hiit是指high-intensitinterval training (hiit)高强度间歇训练法,简称hiit,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,而且hiit可以大幅增加运动后的机体新陈代谢速度，而且这个代谢福利的持续时间可以长达48小时！虽然慢跑也有代谢福利，但程度和持续时间都没hiit长！
本人利用这种方法，成功减掉28斤。
工具/原料
舒适的运动鞋
运动装
方法/步骤
1：热身：先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。
2：开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定。
3：然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。
4：进行步骤二和步骤三，循环七次左右，整个hiit跑过程可以再二十分钟之内完成。
5：最后进行常规的拉伸即可。
注意事项
此方法需要有一定的锻炼基础，新手谨慎尝试。
不要一下子运动量加得太大，否则有可能出现横纹肌溶解症。
希望本文【hiit减脂健身训练计划】如何利用HIIT跑步减脂能帮到你。
