首先，我们需要承认，减肥并不是一朝一夕的事，它是一个持续的过程，需要一个正常的运动和计划，并在减肥后成功坚持。但如果你想在一周内看到减肥的效果，其实也不是没有办法，按照下面的来，相信一个星期，你会看到效果。
工具/原料
计划表
蔬菜
运动
方法/步骤
1：首先你需要一个完善的计划表，包括这周内你的吃饭，运动量，休息时间。有一个好的计划我们才有一个好的开始。
2：每天的运行计划应当包括，
10分钟的热身训练，放松肌肉。
30分钟的有氧训练，通常是跑步，游泳等
30分钟的负重训练，针对手，脚，背部等。
3：然后是你的膳食计划，你最好买够你一周计划需要的食物，这样你就不会变更你的计划，膳食计划一天包括三餐及二次零食。早餐在起床后一个小时内，最后一顿要在你睡觉前一个小时外，在网上找一下，吃的饭要少于500卡，零食小于100卡，这样算下来，每天不要超过1700卡，顺序可以是早餐，零食，午餐，晚餐，零食这样子。
4：要控制饮料及盐类的摄入，饮料只能喝水，所有的食物要少盐。
5：其他每天的运动，包括：20个蛙跳，10分钟的原地抬膝跳，100个仰卧起坐，这个你可以分组来做，尽可能多的俯卧撑，我们说不少于100个。
6：晚上休息前如果感觉到饿，可以喝两杯白开水，运动后要适当休息。睡觉前要伸展肌肉，以防第二天大起来腰酸背疼。
注意事项
减肥计划要根据自己的身体量力而行，如果有不适，请及时调整。
健康最重要
希望本文【如何在一周内减肥】如何在一周内达到减肥的效果能帮到你。
