大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一，练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助，更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。
方法/步骤
1：第一个动作叫坐姿水平蹬腿，这个动作需要借助器械，一般用于强度大的深蹲前热身，安全可靠。3到4组，每组15到20个。
2：第二个动作叫做杠铃深蹲，这个动作相信大多数人在初中的时候都接触过，但是不同的是膝盖的角度，角度大于90度练习的是大腿前侧的肌肉，小于90度练习的是臀部和大腿后侧的肌肉。一般做5组，前两组热身，后面的往上加重量。
3：第三个动作叫史密斯深蹲，这个动作是借助斯密斯架做的，和杠铃深蹲一样，只是在斯密斯架的保护下进行，安全可靠。一般4到5组，可以递加重量。
4：第四个动作叫坐姿腿屈伸，这是练大腿前侧的肌肉，可以是肌肉更有线条感哦。一般4到5组。
5：最后一个动作叫箭步蹲，这个动作可以用杠铃也可以用哑铃，是一个全面的动作，大腿的肌肉都可以练到。一般5组，重量适中即可。
希望本文【如何锻炼肩膀上的肌肉】如何锻炼大腿的肌肉能帮到你。
