如今的你是否还在追求纤弱、病态的骨感美，可不好意思，如今已经不再提倡。
多数的妹纸已经纷纷加入健身队伍，让自己的身材变得有型。这样才能正真做到穿什么都时髦、好看，并且看起来性感又健康。
所以小鸟腿、筷子腿早已经淘汰，倒不如来学习下以下的“密腿”教程。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1：侧抬腿
简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉，还能美化臀型和腰部曲线。
首先侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。
2：半抬腿
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。
选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。
每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
3：臀桥
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。
屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，脚尖微向两侧分开，双臂平放在身体两侧。
臀部向上发力，以肩膀和上背作为一个支点，双脚作为另两个支点，将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起，直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线，并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。
4：弯曲腿
一个可以有效塑造你的胳膊和背部曲线，还可以塑造腿部和臀部。
弯曲腿部躺在地板上，高举起一条腿，让屁股离开地面。两边腿部各做30次。
别小看这两个动作，相当累！
注意事项
在每次做瘦身运动时，最好先热身运动下，事后可以轻拍大腿来缓解肌肉紧绷。
如果妹纸们真的想要如此漂亮的“密腿”，可千万不要舍不得时间去练习，持之以恒才是关键。
希望本文【维密瘦腿】跟着维密学瘦腿能帮到你。