三种方法提高肺活量
一是坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
二是每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
三是可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4至5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5至8分钟。另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
保健专家提醒中老年读者,最好的方法还是选择适合自己的几项运动,长期坚持,在运动过程中增强心肺功能,将有利于健康长寿。
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一是坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
二是每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
三是可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4至5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5至8分钟。另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
保健专家提醒中老年读者,最好的方法还是选择适合自己的几项运动,长期坚持,在运动过程中增强心肺功能,将有利于健康长寿。