炎热的夏季，人只有稍动一下就会大量出汗，更别说运动了。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，身体适应外界环境的能力也越差。在热的环境中运动，能使血管扩张，提升散热能力，使身体有更强的调节体温能力，这也是养生所提倡的“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。夏季是身体新陈代谢最活跃的时候，专家表示，夏季运动应要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，还应要劳逸结合。
羽毛球长期进行羽毛球锻炼，能使心脏能车变强，收缩更为有力，肺活量加大，耐久力提升，同时，羽毛球锻炼也能提升人体神经系统的灵敏性与协调性，增强心血管及神经系统的功能。
健步走健步走是介绍跑步与散步之间的一种运动，尤其适宜中老年人。健步走运动量适量，技术要求低，无器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
游泳游泳具有瘦身、降低胆固醇及增强心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳时节，在炎热的气候，尤其适宜户外游泳。因此室外室气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有昨于促进身体吸收给生素D，对皮肤健康有益处。但专家表示：游泳消耗体能较多，患有心脏病、糖尿病及肺病等病史的中老年人应要在医生的指导下进行。
瑜伽瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏季天气炎热，易使人感到困倦，而人体在脑部疲劳时，许多功能会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽的各类姿态的伸展、扭转与深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡水平。
