身体健康的中年人可进行中等强度的运动,老年体弱者以及心脑血管病患者宜进行小强度的运动,控制在50%~70%最大耗氧量之间,不宜过高。冬季气候寒冷,中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面:
选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9:00~11:00,或者下午2:00~4:00,要选择没有雾的时候进行。
早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳,在树林中锻炼会头昏不适。
要注意保暖。老年人体温调节功能下降,末梢循环差,冬季锻炼不可忽视保暖。运动锻炼时,最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若出汗过多,应及时更换内衣,切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。
运动时不宜张大嘴巴呼吸。否则大量冷空气进入腹腔,会引起胃痛,冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜,会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。
此外,中老年人健身运动时应不要空腹锻炼还应要随身携带急救药品。
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