身体健康的中年人可进行中等强度的运动，老年体弱者以及心脑血管病患者宜进行小强度的运动，控制在50%~70%最大耗氧量之间，不宜过高。冬季气候寒冷，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：
选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00~11：00，或者下午2：00~4：00，要选择没有雾的时候进行。
早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。
要注意保暖。老年人体温调节功能下降，末梢循环差，冬季锻炼不可忽视保暖。运动锻炼时，最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。
运动时不宜张大嘴巴呼吸。否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛，冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。
此外，中老年人健身运动时应不要空腹锻炼还应要随身携带急救药品。
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