加强颈部肌肉的锻炼，要比在脖子疼痛时再治疗更有效。
支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3～5分钟。
抬升运动。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身体，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
“乌龟探头”。模仿乌龟向前探头，并保持下巴处于水平状态，重复做十几次。
转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
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