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养生网教你如何有效地锻炼腿部 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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对于办公室一族来说,腿部的锻炼更不可缺少,健康养生网为你整理简单有效的腿部锻炼方法。

1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。

2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。

3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30 次。

4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。

 
 
 
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