在平时的健身运动中难免会有不科学的运动方式,如你能避免以下几种锻炼错误,能将伤害降到最低。
1、过于要强,无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。
2、不注重摄入水分不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3、不做伸展在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
4、周末斗士将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。
5、忽略热身举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。
6、忽略放松由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。