懒惰的危害再大,可有些人就是难以克服它。健康养生专家指出,身体的懒惰大多来自思想的懒惰。要想不给懒惰留空子,首先要明白它对健康的危害。事实上,热爱生活的人会有更强劲的动力去克服懒惰。要常常提醒自己,个人的健康不但对自己重要,也是对家人的责任。
专家表示,按照该指南进行锻炼,可减轻工作压力、预防冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌、乳腺癌和老年痴呆症。具体建议如下:
儿童:每天至少运动1小时;每周做3次仰卧起坐;每周3次以上的剧烈运动,包括快走、跑步、骑自行车、跳绳、踢足球等。
成年人:每周至少做2.5小时的中度有氧运动或1个小时的剧烈运动。快走、跳舞和园艺活动都是不错的选择。
老年人:锻炼以平衡能力为主,可参照成年人标准,但要量力而行。跳交谊舞、打太极拳、做瑜伽都是锻炼平衡力的运动。