健康养生网为你整理一些简易锻炼方法,很适合学习疲劳或工作休息时。不公有助于消除疲劳,促进血液循环,保持优美身姿,还能预防颈椎病发生。
头俯仰头向胸部低垂,然后向后仰伸,停片刻,以感觉颈部发酸为度。如将双手交叉抱在做运动,则效果更佳。
头侧屈头向一侧屈,感觉有些酸痛时,停片刻,然后再向另一侧屈,同样停片刻。
头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
以上锻炼方法简单易行,运动量及强度为秩序渐进,长期锻炼可保持健康身体。