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健身小知识:锻炼时应警惕的七种错误 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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不正常的健身锻炼会使身体很受伤。健康养生网健身专家提醒:警惕健身时易犯的错误。

健身无乐趣:一些人认识,健身无乐趣可言。健身专家建议:应与家人或朋友一起锻炼。

急于求成:很多人希望一点点锻炼就收效惊人。标准锻炼时间每周3.5~4小时以防止体重增加。要想减肥就得增加运动量。

周末锻炼:如平进不锻炼,周末疯狂锻炼的话,那么你的目标永远不会实现,而且还会导致受伤或全身疲惫。

起步过猛:很多人在锻炼时短时间内加大运动量。这样起步过猛的锻炼会让身体受伤。健身专家建议:应与健身师定制出合适的计划。

省略热身:没有热身训练,就等于在氧气和血液还末到达肌肉时,你要求身体突然运动。其实这是非常危险的。热身运动是必不可少的。

省略缓和:在运动结束时,不宜戛然而止。健身专家建议:在运动结束前,最好依个人身体状态,花5分钟的慢速简单运动,让心率恢复正常。

活力饮水:肌肉收缩需要水分,如饮水不足,会导致肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动过程及运动后饮水是非常有的。特别推荐:白开水。

 
 
 
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