在日常生活中的锻炼时常常会使膝盖受伤,因此我们要选择适宜的运动方式,同时加强膝盖周围的肌肉也可防止膝盖受伤。
这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作:
锻炼四头肌四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上,将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒,然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。
锻炼腿后腱除了四头肌,别忽略大腿后面的腿后腱,这两部分的肌肉保持平衡,才能强化膝盖。俯卧,下巴触地,在脚踝处系重物,弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面,再缓慢地降下,当尚未接触地面时静止。如此重复三组,每组的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。
抬腿靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛)。坐定后,收缩膝盖如上述,由1数到5;接着将脚抬离地面,悬空,由1数到5;然后将脚放回地面,放松,由1数到5。如此做三组,每组抬10下。
健康养生网提醒:应平稳及缓慢地重复每个动作,如感到不适或有疼痛感应立即停止训练。