在健身房里，常有一些人简单热身后就进行下肢练习，如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果常会导致身体不适，甚至还会受伤。科学的锻炼顺序应该是先上身后下身。
有关健身专家提示，如果一天安排中有腿部动作，可以将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下肢的锻炼，可以将腿部动作安排在一周锻炼的最后阶段。这是因为腿部练习对体能锻炼消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2~3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。
此外，在初始进行腿部锻炼时，强度不宜过大。随着心肺功能的增强以及肌肉力量增大，可慢慢增强练习。