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让你更快消耗脂肪的运动瘦身小窍门 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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消耗身体里多余的热量才能减肥塑身,只要你掌握以下几个运动瘦身小窍门,就可以让你拥有苗条的身材,让运动使你的热量消耗更快些。

1.张弛有度的有氧运动

如果你掌握好运动的强弱节奏,就可以让你事半功倍效果。即可高强度的运动中适度地加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种运动方式可以让热量消耗地更快。

2.骑车时单腿用力

当你用踏板车健身运动时,间歇地让一条腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。可以先左腿发力,高强度踏板半小时,然后再换另一条腿。这样的运动可以帮你多燃烧20%脂肪。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

 
 
 
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