春天,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?以下几种“走步”的方法,如果能混合使用,会给您带来更多的健康收益。
散步式:可缓解压力。每次散步不少于2000米,速度不低于75步/分钟,可消除肩膀、背部、腰腹部、臀部、腿部肌肉的紧张。
劲走式:可控制体重。走路时要使出全身的劲,每一步由十个脚趾发力,用力摆臂,使人有一种向上的感觉,每周不少于4次,每次不少于2000米,速度不低于100步/分钟。劲走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的几率。
快步式:可促使心脏健康。每次2000~3000米,速度120步/分钟。快步走有助于改善心血管系统健康,使人吸入更多的氧气。
阔步式:可强健骨骼和肌肉。每次2000~3000米,速度不低于100步/分钟,步幅要大。长期坚持阔步走还可抗衰老。