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126斤轻松健康完美蜕变 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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一个夏天的蜕变,让我从126斤到98斤,三个月的改变健康减肥瘦身:

我的减肥食谱

早餐:蔬果汁(猕猴桃1个/各式蔬菜不限,加蜂蜜5g)+起司三明治(全麦土司1片/低盐起司1片/生菜3片/洋葱10g)

午餐:青菜(青椒/芹菜)/豆腐/蛋类/汤(米饭、面食几乎不吃),米饭一次碗/卤蛋1个/金针菇1份/青椒1份/面条一小碗/凉拌豆腐100g/姜丝冬瓜汤

晚餐:枸杞莲藕汤(枸杞10g,莲藕100g香菇5朵)/凉拌西兰花100g/薏仁饭100g/凉拌毛豆/炒丝瓜大黄瓜汤/烤地瓜100g/卤豆干4片/竹笋汤/小番茄200g

改变饮食习惯

1、不吃早餐

早餐一定要吃,因为早餐是新陈代谢最旺盛的时候,摄取纤维素可促进肠胃蠕动,让一天通畅,丰富的维生素也可供给身体一天的体力。不吃早餐,只会让人疲倦,下一餐进食时,身体会摄取更多的热量。

2、嗜吃重咸口味

太咸的食物通常含有大量盐,盐的成分之一(钠),将会留住过多的水分在体内,造成水肿。且过咸食物也容易造成多喝水、多吃饭,最后导致摄食过量。

3、爱喝甜份饮料

很多人爱喝含有甜份的饮料,尤其在炎热的夏天更是一瓶接着一瓶,这些饮料的含糖量可是十分惊人的喔!

4、拒吃含油食物

油脂中蕴含的卡路里虽然很高,但是油脂却能让?的皮肤、头发增添美丽,并有效吸收维生素,所以不要拒绝它,不过请适量控制。

运动加速燃脂

直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

经历了三个月的努力,126斤轻松健康完美蜕变,终于经历了一次成功的蜕变!

 
 
 
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