洪昭光教授说：第三个层面的东西最害人，完全是一些人凭空想当然，不知怎么传来传去，就形成了一种“理论”。他举例子说：“‘甩手能治百病’的说法，过去曾经流行一时，就有很多人，一边走路，一边不停地往后面甩手，好像通过这样做就能把疾病‘甩’掉。还有‘红茶菌能治百病’，传开来以后，有些人家就在客厅里摆满了一瓶瓶的红茶菌。最荒唐的莫过于‘打鸡血’了，说是给人身上注射点鸡血，就能够治百病———您说它的科学道理在哪里呢?没有人去深究，反正大家都这么做，很是甚嚣尘上了一段时间。”
③养成“适宜自己的”习惯
洪昭光教授说他在做养生报告的时候，遇到最多的还有一类问题，就是怎样看待个性化的养生经验?例如，有人问，都说吸烟不好，可是我爷爷活了90岁，每天要吸十几支烟，吸烟到底好不好呢?还有人说，都说鸡蛋吃多了胆固醇高，可是我们村的李奶奶今年100岁了，每天的饮食就是4个鸡蛋两块肉，该怎么看待鸡蛋的功过呢?
洪昭光教授对这类问题的回答是：“这些恰好说明人体的复杂性，生命的复杂性，也说明养生要讲个性化，要讲辩证法，这些长寿者找到了适宜他们的养生方法，所以才长寿。但吸烟的危害是有目共睹的，你的爷爷如果不吸烟的话，应该能长寿百岁的。英国著名政治家丘吉尔80岁生日的时候，一个记者调侃他：不知明年的今天能不能再见到您。丘吉尔马上说，小伙子，你身体这么好，应该有信心活到明年，我相信你肯定会再见到我的。他机智的回答令人叫绝，有人问他的养生经验，他说，能坐着我不站着，能躺着我不坐着。那我们是不是都这样呢?很显然不行。”
中国农业大学食品科学与营养工程学院硕士生导师陈芳告诉记者，他们食品学院的专家人群里没有胖子，大家的体重都比较匀称，现在想想里面的原因，吃的也都是家常饭，只不过都是搞食品营养科学的，在买菜或点菜的时候，没有刻意的去做，只是“脑子里过那么一下”，潜意识告诉自己要把饮食结构搭配好，这已经成为一种习惯了。
洪昭光教授说：“大众对健康的关注，是社会经济发展的标志。现在人们越来越重视预防了———不怕挣得少，就怕走得早。如果疾病预防投入1块钱，治疗就能减少8块钱，抢救就能减少100块钱，划得来!”
④“适者有寿”是至高境界
洪昭光教授提出的养生新理念是：像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。
