[考试期间]
因题型陌生造成的应激式紧张
应对招式:
全息呼吸法+瞬间抽离法
考场中经常出现这样的情形,一些之前很熟悉的解题方法怎么也想不起来,有一种话到口边却说不出来的感觉,心理学中称为“舌尖效应”。“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时,可先做其他的题,回头来思考这个问题;另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法。
一旦出现应激式紧张的时候,可舒展身体深坐于整张椅子里,背部贴紧椅背,双手轻放于身体两旁,头部微微后仰,做三次鼻吸口呼的全息呼吸后,稍作停顿,再回复考试状态。这样做,有助于考生暂时抽离紧张考试状态,令头脑清明,思维更灵敏。
[两试间隙]
因他人询问答案等原因引发焦虑
应对招式:
喷气式呼吸法+黑点抽离法
不少过来人反映,明明知道回想上一科考试是于事无补,但是考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋,挥之不去,难以安宁,甚至影响下一科考试。这时,关键是让自己从这种焦虑状态中抽离,使自己放松休息以便全身心投入下一场考试。
喷气式呼吸法基本方法与腹式呼吸法相同,结合黑点抽离法使用的关键是,在吸气的过程中,先在头脑中想象那些不如意的状况,将这些状况定格成画面,逐渐化为黑点,再结合口部喷气,想象把黑点喷出体外,重复3~5次,直至黑点完全消失。