舒活腿部筋骨的柔软操
1、双手自然下垂至于身体旁
双手臂自然下垂于身体两侧，两脚并拢，伸直背脊站立。
2、上身保持笔直，慢慢将左腿往前跨
上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前移出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。
跨出静止
3、将右腿向前跨出重复上述动作
注意脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。
4、以半蹲姿势维持数秒静止不动
再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
扭转腰部燃烧脂肪，西洋梨体型OUT
1、浅坐双手放在胸前
坐在椅子边缘三分之一上，双手放在胸前，背部打直。
2、深吸气后身体往右旋转
身向右转腿部仍维持稳定，深吸一口气后身体向右旋转。
3、每一边转动四次
左右两边动作重复四次，再慢慢转会正面，腰部的雕塑就会很有效喔。
两腿交叉
4、保持身体挺直两腿交叉
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖离地的姿势。
5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果
上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。
