品牌：马克·阿瓦布赫
基本信息
·出版社：中国大百科全书出版社
·页码：220 页码
·出版日：2004年
·ISBN：7500069944
·条码：9787500069942
·版次：2004年3月第1版
·装帧：平装
·开本：32开 32开
内容简介
对于那些希望能够自助的人而言，这本书将是一个闪闪发光的指针。我认为，比延长生命更重要的是，这种健康的感觉让生活变得更有乐趣。我将毫不犹豫地向我的患者和朋友们推荐这本书。在这本书中，作为一个风湿病专家和疼痛治疗医师，作者展示给我们的不仅有他的专业知识，更有其可信的亲身经历——通过遵循本书中的锻炼计划，他成功地战胜了步入中年后的种种挑战，克服了关节机能的退化。
媒体推荐
序
随着年龄的增长，大多数人可以接受日渐变老是人生的必经阶段这一事实，尽管他们对此没有太大的热情。
随着人们对寿命的期望越来越高，我们每一个人都要面对这样一个问题：我们要确保自己的晚年生活依旧生动有趣、充满活力。我们之所以会对步人中年心怀恐惧，是因为我们总是想像中年之后衰弱和僵滞的悲凉处境。
毫无疑问，适宜的锻炼形式可以给你健康的心肺功能、匀称的肌肉和灵活的关节，可以让你保持良好的形体，强化你的免疫系统，降低你感染疾病的风险。当然，不是所有的锻炼形式都适合于每一个人。尽管如此，在《中年人健康快车》这本书中，马克·阿瓦布赫为那些年过四十的人们以及关节炎患者，量身定制了一个注重安全的锻炼计划，不管他们最开始的健康状况和力量水平如何。
在循循善诱地让读者相信了采纳适合的生活方式的益处之后，马克清楚详尽而又简单易懂地介绍了实现这些良好结果的步骤。
改变饮食习惯并坚持一个锻炼计划，这可能会威胁到你的安逸和舒适。或许，你很愿意作出改变，但你不能确定该如何开始，或者该如何找到一个安全的锻炼计划，以适合于自己的年龄或特殊的关节状况，那么别急，这本书正是为你而写。
在奥林匹克运动会上，有数以千计的运动员在激烈地竞赛。看到运动员以出色的表现夺得金牌，或者是克服了极大的困难而取得优异的比赛成绩时，我们这些旁观者亦会为之惊叹。现代奥林匹克运动会的奠基人德·顾拜旦男爵曾经说过：“造就强健的体魄，这种观念就是奥林匹克思想。”他还忠告我们：“人生中最重要的不是胜利而是奋斗；人生的本质不在于是否赢过，而在于是否努力拼搏过。”
尽管只有极少数的运动员能够赢得奖牌，但是对于参赛者而言，最值得珍视的不是胜利，而是参与的快乐和对自我的超越（运动员们的说法），是毕生的美好回忆和满足感。如果将这种理念移植到我们的日常生活中，那就是：在特定的社交圈或者年龄组中，我们不必是最快的或者是最强的，但是我们一定要去参与、要去发掘自己的潜力。只要沿着本书为你指明的道路，你就可以拥有更健康的心肺功能、更强大的肌肉力量、更安全的关节保护，而且更重要的是，你会感到幸福和快乐。
在这本书中，作为一个风湿病专家和疼痛治疗医师，作者展示给我们的不仅有他的专业知识，更有其可信的亲身经历——通过遵循本书中的锻炼计划，他成功地战胜了步人中年后的种种挑战，克服了关节机能的退化。
这是一本易懂而有趣的好书，可以激励你坚持有规律的体育锻炼。在这本书中，有一个人人皆可遵循的健身计划。如果你以前从未打算要进行力量锻炼，本书可以帮助你起步，可以为你提供明了、安全而又实用的指南；如果你已经在进行有规律的锻炼，这本书会给你机会，让你可以在原有的基础上更上一层楼，达到你意想不到的健康水平和力量水平。对每一个人而言，这都是一本不错的教科书，它为你制定了一个平衡的锻炼计划，将让你全面地受益，并延缓你的衰老过程。
能够为读者们献上这样一本好书，让他们得以发挥自己的最大潜力，并享受高质量的生活，本书的作者理应得到我们的祝贺和感谢。
非常规医学办公室(OAM)成员布赖恩·桑多博士
2000年悉尼奥运会澳大利亚队的首席队医
前澳大利亚国家运动医学会主席
编辑推荐
对于那些希望能够自助的人而言，这本书将是一个闪闪发光的指针。我认为，比延长生命更重要的是，这种健康的感觉让生活变得更有乐趣。我将毫不犹豫地向我的患者和朋友们推荐这本书。在这本书中，作为一个风湿病专家和疼痛治疗医师，作者展示给我们的不仅有他的专业知识，更有其可信的亲身经历——通过遵循本书中的锻炼计划，他成功地战胜了步入中年后的种种挑战，克服了关节机能的退化。
目录
序
前言
第一部分 强健身体 自己把握
第1章 锻炼身体源于积极主动
第2章 年过四十更须有效锻炼
年过四十有“特别”之处
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文摘
书摘
根据临床研究，我们现在可以这样说：有关Omega 3脂肪对类风湿性关节炎的有益影响，其科学证据已经十分确凿。一些实验室研究则显示，Ome异a 3脂肪可能对骨关节炎(退行性骨关节病)也同样有益。在对关节炎症的研究中，每天摄人3克来自鱼肉的Ome鼬3脂肪，被试患者群的病情都有明显的好转。而且没有产生任何不利于健康的影响。平均一份成人份鱼肉会含有1．2克的Ome异a 3脂肪。这“一份”有多少呢?一条鱼——这就是一份。所以，你可以试试吃两份。
所有的鱼类都是有益于健康的，不过含油高或者体色暗的鱼类(比如澳大利亚隆头鱼、深海长尾鳕鱼、剑鱼、锯盖鱼、鲑鱼、笛鲷、英国鲈鲋、颚针鱼、鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼、比目鱼、扁头鱼以及黑线鳕)会含有更高的Omega 3脂肪。另外，鱿鱼、章鱼以及所有的贝类和甲壳类(扇贝、明虾和褐虾、龙虾)，也都富含Omega3脂肪。尽管贝类和甲壳类(尤其是各种对虾)比鱼类含有更高的胆固醇，但是它们的饱和脂肪含量要比肉类低，而且热量也较低，因此被看做是Omega 3脂肪的极好来源。
在饮食之外补充服食鱼油胶囊是可行的。不过，通常1克鱼油软胶囊含有不超过300毫克的Omega 3脂肪——这就意味着每天至少要服食10粒胶囊。这样，大多数人心里会对此感到不舒服，更不要说这比食用鱼类或贝类和甲壳类花费高(每天4-5美元)，而且乏味无趣。另一个替代方案是每天服食10~20毫升的鱼肝油(不能再多了)——这么多的鱼肝油，其Omga3脂肪的含量与10—20粒1克重的鱼油软胶囊相当。
这一方案要廉价得多，每天大约只需花费20美分。请注意：对鱼肉过敏的人，可能也会对鱼油过敏，因为其中会含有微量的鱼肉蛋白。
我的好友莱斯·克莱兰对饮食中的Omega 3脂肪的作用进行过广泛的研究。在此，他向我们推荐了服食鱼肝油的“两杯法”：第一只杯子必须足够小，以保证能够方便地放入口中：如果杯子能有一个外突的杯口，那就更好了。先将20-30毫升的水果汁或蔬菜汁(比如西红柿汁)倒人杯中，然后加入10—20毫升的鱼肝油——鱼肝油会浮在表面，请勿搅动。在另一只标准大小的杯子里，单独装满果汁。拿起第一只杯子。小心地放入口中，然后把其中的果汁和鱼肝油倒在口腔的后部，并一下子吞下去(因为鱼肝油在口腔的前部会有强烈的味道，所以这种服食方法可以将令人不适的味感降到最低)。紧跟着，马上开始喝第二只杯子里的果汁，但是一定要慢慢地喝(也可以在咽下前多含一会儿，多漱一漱，以冲掉鱼肝油
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