品牌：洪昭光
基本信息
·出版社：现代出版社
·页码：207 页码
·出版日：2003年
·ISBN：7801880137
·条码：9787801880130
·版次：2003-07-01
·装帧：精装
·开本：32开 32开
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从生物学的理论来看，哺乳类动物的生理寿命应该是它成长期的五到六倍，这么说来，我们人的生长期是按照最后一颗牙齿长出的时间来计算，也就是平均在二十到二十五岁，那么算来的话，我们人类的生理年龄应该在一百到一百五十岁左右，所以说，我们每一个人都应该非常乐观而且自信地说：“敢活一百岁”。
目录
健康快乐一百岁
专家忠告(1)老年人的总体健康标准
(2)健康在于自我管理
(3)睡睡平安
(4)健康是“养”出来的
(5)老年人的健康自测
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文摘
书摘
主持人：您讲的年龄加上心跳等于170，这个心跳是运动过程中的心率吗?
洪昭光：如果你当时跑没法量，没关系，停下来量，停下来数数脉搏，15秒钟的脉搏乘四，就是每分钟的心率，因为你一停下来，已经慢了，可以再加上10％。
主持人：那么这个心率，就是运动强度的这个公式不仅仅讲的是走路，也就是说老年人，任何人从事任何运动，都用这个方式来看是不是适度，是吗?
洪昭光：是，我们要特别强调，运动是一把双刃剑。它可以带来很多好处，过分也不得了，运动造成猝死，甚至于好多奥运会世界冠军一样猝死，27岁就死了。适度运动非常重要，这样才能健康，另外还有3个半小时、3个半分钟也是，3个半小时就是，早上起来走路半小时，晚上走路半小时，中午午睡半小时，午睡是血压的高原期，有个低谷，一有低谷，就得到保护，很多研究都证明，只要老年人午睡半小时，不是光说下午精神好，主要是心血管病、冠心病减少1／3，有非常好的效果。另外一个3个半分钟，就是说，很多人白天好好的，夜里就猝死了。突然起床上洗手间，一醒就起来了，体位变化，直立性低血压，脑缺血，心肌缺血，就摔倒了。3个半分钟就是说，醒过来以后，在床上先躺半分钟，完了坐起来半分钟，完了两腿下垂在床沿上再等半分钟，过了这3个半分钟以后再下地，就一点危险都没有，实际上3个半分钟，不花一分钱，多省事!减少了很多不必要的脑猝中风，不必要的心肌梗死，非常有好处，大大减少心脑血管病的发病率、死亡率。
专家忠告：
“走”出健康新天地
运动对于人体的好处和重要性是勿庸置疑的，它不仅可以锻炼人的心肺储备能力，促进代谢产生的废物排泄的过程，还可以提高人体的反应能力和平衡能力，增强人体的协调性。
但是运动也要因人而异，不是所有的运动都适合不同类型的人， 比如一些激烈的高强度的对抗性和竞技性体育运动，就不适合身体机能已经逐渐退化的老年朋友，那样不仅享受不到运动带来的好处，反而有可能会受到伤害。这主要是因为老年朋友的反应协调性下降，不容易及时地做出一些自我保护的动作，另外由于老年朋友普遍因为生理性缺钙而患有骨质疏松，在
一些对抗性较强的运动中易导致骨折而受到损伤。
运动锻炼要达到一定的强度才能产生效果，这就有个“度”的问题存在。老年朋友不适宜进行一些诸如哑铃、杠铃等以锻炼局部肌肉的高强度的无氧运动，而应以锻炼大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如
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